একজন প্রশিক্ষণার্থী তাদের পরীক্ষার রচনাগুলি ম্যাচের দিনে কোনও অ্যাথলিটের সাথে ভাগ করে। উভয়কেই চাপের অধীনে সম্পাদন করার ক্ষমতা প্রয়োজন এবং কয়েক বছর না হলেও, এক-অফ পারফরম্যান্সে কঠিন কাজ করার জন্য মাসগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। উভয়ই মানুষকে নার্ভাস করতে পারে।
চাপ প্রশিক্ষণার্থী কর্মশালার অধীনে বইয়ের পারফরম্যান্স
স্নায়ুগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রশিক্ষণার্থীদের দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি একইভাবে অ্যাথলিটরা ব্যবহার করতে পারে তা ভেবে আকর্ষণীয়। প্রসঙ্গের পাশাপাশি পরিস্থিতিও আলাদা হতে পারে, তবে তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রয়োগ করা কৌশলগুলি একই হতে পারে।
এখানে আমরা 5 টি পদ্ধতি দেখি যা হয় প্রশিক্ষণার্থী কোনও পরীক্ষার আগে ব্যবহার করতে পারে, বা কোনও অ্যাথলিট তাদের স্নায়ুগুলি পরিচালনা করার জন্য কোনও ম্যাচের আগে ব্যবহার করতে পারে:
স্ব -আলাপ – আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলছেন ঠিক কীভাবে আপনি কীভাবে ভাবেন, পাশাপাশি পারফর্ম করার পাশাপাশি অনুভব করতে পারে তার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিবৃতি দেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে উদ্বেগ জিজ্ঞাসা করা (‘আমি কি ভাল করব?’ ভি ‘আমি ভাল করব) অন্তর্দৃষ্টি বাড়াতে সহায়তা করার জন্য আবিষ্কার করা হয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে নতুন আচরণগুলি গ্রহণ করার সময় বা অপরিচিত পরিস্থিতিতে থাকাকালীন নিজেকে উদ্বেগ জিজ্ঞাসা করা একটি কার্যকর পদ্ধতি। মেটাগগনিটিভ দক্ষতা প্রতিষ্ঠার সময় এই ধরণের উদ্বেগগুলি বিশেষত ব্যবহারিক (এমন একটি দক্ষতা যা আমরা সমস্ত অ্যাথলিটকে প্রতিষ্ঠিত করার পাশাপাশি এমন একটি যা একইভাবে সুবিধাবঞ্চিত শিক্ষার্থীদের সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে) পরামর্শ দেয়)।
নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার পাশাপাশি গবেষণা সমীক্ষায় আবিষ্কার করা হয়েছে যে নিজেকে কী করতে হবে তা বলা অ্যাথলিটদের আগ্রহ বাড়ানোর পাশাপাশি চাপের মধ্যে আরও ভাল সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে। শিক্ষার্থীদের জন্য, এই পদ্ধতিটি তাদের পরিকল্পনার দক্ষতার পাশাপাশি কার্যকরভাবে প্রস্তুত করার পাশাপাশি তাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ‘এখন আমার কী করা দরকার?’, ‘অতীতে কী ভাল কাজ করেছে?’ পাশাপাশি ‘আমি কি সঠিক পথে আছি?’
চিত্র নিখুঁত – নিজেকে একটি আসন্ন টাস্ক সম্পাদন করা সত্যই ভাল করে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আবিষ্কার করা হয়েছে। খরচ মাত্র 15 মিনিট (যা আপনি যখন এটি সম্পর্কে বিশ্বাস করেন, দিনের মাত্র 1%) নিজেকে কার্যকরভাবে কোনও কার্য সম্পন্ন করার কল্পনা করা যে কোনও ধরণের সম্ভাব্য স্নায়ু হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে সাবধান। ভিজ্যুয়ালাইজিংয়ে ব্যয় করা অনেক সময় দ্রুত দ্রুত সময়কেও সমান করতে পারে। এই ব্লগটি বিলম্ব রোধে 7 টি পদ্ধতির দিকে নজর রেখেছিল। আপনি যদি ইতিমধ্যে কঠিন কাজটি সম্পন্ন করে থাকেন, তবে এটি ভালভাবে দেখানোর জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করতে হবে তা নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি সমস্ত মানসিক সুবিধা পাবেন, কোনও ধরণের প্রতিকূল পরিণতি ছাড়াই দিনটিকে দিনের দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য।
আপনার ভয়ের মুখোমুখি হোন – মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে এখানে তিন ধরণের মোকাবিলা করার কৌশল রয়েছে। এড়ানো, সংবেদনশীল পাশাপাশি ইস্যু ফোকাস। আসুন আপনার গাড়ি এবং ট্রাকটি পেট্রোলের বাইরে চলে গেছে বলে দিন। আপনি আর কখনও গাড়ি চালানো (এড়ানো) বেছে নিতে পারেন, বা নিজেকে প্ররোচিত করুন যে কোথাও গাড়ি চালাতে না পারা তা দরিদ্র (আবেগকে কেন্দ্রীভূত) নয় বা আপনি পেট্রোল স্টেশনে যেতে পারেন পাশাপাশি আপনার স্টোরেজ ট্যাঙ্কটি পূরণ করতে পারেন (সমস্যা ফোকাসযুক্ত মোকাবেলা)।
সমস্যাটি হ’ল এড়ানো এড়ানো মোকাবেলা স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, পাশাপাশি সংবেদনশীল মোকাবেলা আপনাকে কিছুটা ভাল বোধ করতে পারে, তবে সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবিলা হ’ল একমাত্র পছন্দ যা ইস্যুটিকে প্রধানভাবে সম্বোধন করে। আপনি যদি কোনও পরীক্ষা বা ফুটবল ম্যাচ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে এটি সম্পর্কে কিছু করুন। কিছুতে আরও ভাল হওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। এটি তাই এটি সম্পর্কে আপনার স্নায়ু হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
পুনর্নির্মাণ – ঠিক কীভাবে আপনি একটি আসন্ন ঘটনা দেখতে পাচ্ছেন; অসুবিধা বা হুমকি হিসাবে? আপনি যদি কোনও ঘটনাটিকে হুমকি হিসাবে দেখেন তবে আপনি যদি ক) আপনি কী হারাতে দাঁড়িয়েছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন, খ) পরিস্থিতি আপনার কাছ থেকে অনেকটা দাবি করে পাশাপাশি গ) খারাপ দেখাচ্ছে বলে উদ্বেগ। ফ্লিপসাইডে, আপনি যদি এটি অর্জনের জন্য দাঁড়িয়েছেন সেদিকে মনোনিবেশ করলে, আপনার কাছে সংস্থানগুলি পাশাপাশি কাজটি মেটানোর জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে এবং দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মনে হয়, তবে আপনি ইভেন্টটিকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখার সম্ভাবনা বেশি। এই পার্থক্যটি আপনি ঠিক কীভাবে ভাবেন, অনুভব করার পাশাপাশি পারফর্ম করার ক্ষেত্রে যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সম্পর্কে স্টাফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে উদ্ভূত কিছু আকর্ষণীয় গবেষণা সমীক্ষা রয়েছে। আপনি এখানে তাদের কাজ সম্পর্কে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, পাশাপাশি আমাদের ভবিষ্যতের কয়েকটি ব্লগ আরও বিশদে নজরদারি করতে চলেছে এমন কিছু।
জেনে রাখুন যে প্রত্যেকে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছে – ‘স্পটলাইট এফেক্ট’ ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে লোকেরা অন্য লোকেরা তাদের কতটা আগ্রহের অর্থ প্রদান করছে ঠিক কীভাবে অত্যধিক বিবেচনা করে। আপনার মনে হচ্ছে সবার চোখ আপনার দিকে আছে। এটি একটি গবেষণা গবেষণায় প্রদর্শিত হয়েছিল যে প্রশিক্ষণার্থীরা একটি বক্তৃতায় বিব্রতকর টি শার্ট পরেছিলেন (রেকর্ডের জন্য, যে টি শার্টগুলি নির্বাচিত হয়েছিল তা কেবল ব্যারি ম্যানিলোর সাথে চুক্তি করেছিল)। অংশগ্রহণকারীরা ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন যে অন্যান্য প্রশিক্ষণার্থীদের মধ্যে 50% টি-শার্টটি লক্ষ্য করবেন। বাস্তবে, 25% এরও কম করেছে।
অনুরূপ পরিস্থিতি স্নায়ুর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি বিশ্বাস করা সহজ যে আপনিই একমাত্র তিনিই নার্ভাস হন। এই অনুভূতিগুলি আপনার কাছে অনন্য। যে প্রত্যেকে সর্বদা শান্ত পাশাপাশি ইতিবাচক পাশাপাশি তেমনিnull