প্রতিযোগিতার আগে ঠিক কীভাবে অনিচ্ছুক থাকতে হবে
“আমার মনে হচ্ছে আমি আমার পেটে অসুস্থ হয়ে যাব।” প্রতিযোগিতার আগে আপনি কি কখনও এই অনুভূতি পেয়েছেন?
আপনি কি কখনও এতটা উদ্বিগ্ন হয়েছিলেন যে আপনি কোনও খেলা বা প্রতিযোগিতার আগে লকার স্পেসে শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করছেন?
কিছু অ্যাথলিটদের জন্য, এই অনুভূতিটি প্রতিটি প্রতিযোগিতায় এনে দেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে।
এই চাপ এবং উদ্বেগ আপনার কর্মক্ষমতাকে আঘাত করতে পারে যেহেতু এটি শক্তভাবে পারফর্ম করার পাশাপাশি ভয় পায়। পাশাপাশি কিছু অ্যাথলিটরা প্রতিযোগিতার আগে উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে তারা নিজেকে সরিয়ে নিয়েছে।
অপ্রতিরোধ্য প্রাক-প্রতিযোগিতার চাপ এবং উদ্বেগ আপনার অ্যাথলেটিক অভিজ্ঞতার সমস্ত দিককে প্রশিক্ষণ, ঘুম, পূর্বনির্ধারিত খাওয়া, প্রতিযোগিতামূলক পারফরম্যান্সের পাশাপাশি কেবল আপনার খেলাধুলার উপভোগকে প্রভাবিত করে।
প্রাক-প্রতিযোগিতার চাপ এবং উদ্বেগকে কেবল প্রতিযোগিতামূলক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে না, এটি নিয়মিত শারীরিক অসুস্থতায় নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
হতে পারে আপনি মনে করেন যে আপনি একমাত্র অ্যাথলিট এই ধরণের অপ্রতিরোধ্য প্রাক-প্রতিযোগিতার উদ্বেগ অনুভব করছেন, তবে এটি অলিম্পিক, পেশাদার, কলেজিয়েট, উচ্চ প্রতিষ্ঠান এবং যুব অ্যাথলেট সহ প্রতিটি প্রতিযোগিতামূলক স্তরে অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে ঘটে।
অনেক অ্যাথলিটরা এত হতাশার পাশাপাশি হতাশ হয়ে পড়েছিলেন যেহেতু তারা প্রশিক্ষণ দেওয়ার পাশাপাশি উচ্চ স্তরে পদ্ধতির পাশাপাশি এই অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের পর থেকে এই প্রচেষ্টাগুলিকে প্রতিযোগিতায় অনুবাদ করতে অক্ষম বলে মনে হয়। কিছুক্ষণ পরে, আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করেন যে এটি এমনকি অ্যাথলিট হওয়াও উপযুক্ত কিনা।
প্রিগেম জিটটারগুলি যদি আপনার স্নায়ুগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা যদি না শিখেন তবে পূর্ণ-প্রস্ফুটিত প্রাক-চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে পরিণত হতে পারে।
অনেক অ্যাথলিট দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য মানসিক পারফরম্যান্স কোচদের সহায়তার সন্ধান করে এই শর্তটি দিয়ে প্রস্তাব দেয়।
মানসিক গেম প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা আপনাকে সেই চাপ এবং উদ্বেগের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে এবং সেই সাথে আপনাকে আত্মবিশ্বাসের ধরণের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা ইতিবাচক ফলাফল তৈরি করে যা গর্বের অনুভূতি পাশাপাশি ব্যক্তিগত তৃপ্তি তৈরি করে।
ফিলাডেলফিয়া ag গলসের এনএফএল প্রো বোল গার্ড ব্র্যান্ডন ব্রুকস গেমসের আগে এই উচ্চ চাপ এবং উদ্বেগের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে।
ব্রুকস: “প্রতিটি খেলার আগে আমি ফেলে দিই। আমি আমার দলকে নীচে নামিয়ে দেওয়ার বিষয়ে বিশ্বাস করা বন্ধ করতে পারি না, বিশ্বকে নীচে নামিয়ে দিচ্ছেন, মাইক্রোস্কোপটি আমার উপর রয়েছে … আপনি যে লোকটিই শেষ করছেন, প্রত্যেকেই আমার উপর নির্ভর করছেন, পাশাপাশি আমিও তৈরি করতে পেরেছি প্রতিবার নাটক। এই গেমটিতে, দক্ষতার জায়গাটি এত ছোট, বিশ্বাস করা আপনাকে খায় ’’ ’
ব্রুকস সহায়তা চেয়েছিল পাশাপাশি মানসিকভাবে আরও শক্ত। 2018 সালে, ব্রুকস বলেছিলেন যে তার চাপ এবং উদ্বেগকে কাটিয়ে ওঠা সেই মরসুমে তাঁর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাফল্য ছিল।
ব্রুকস: “তবে আমি যে জিনিসটির জন্য অনেক খুশি তা হ’ল, আমি কোনও গেম মিস না করেই উদ্বেগ ছাড়াই সমস্ত 16 টি গেম খেলেছি। এটি আমার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য ছিল। আমি আমার চেয়ে অনেক বেশি ইতিবাচক। আমি আগের চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ ’’ ’
ব্রুকস হ’ল প্রমাণ যে আপনি আপনার প্রাক-প্রতিযোগিতার চাপ এবং উদ্বেগের স্তরটি পরিচালনা করতে পারেন, উদ্বেগের মূলটি যাই হোক না কেন .. আপনি আবার একটি উচ্চ স্তরে করতে পারেন … পাশাপাশি আপনি আপনার খেলাধুলার জন্য সেই সুখ ফিরে পেতে পারেন।
প্রাক -উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা:
আপনার প্রাকমেম ওয়ার্ম আপ রুটিনে ফোকাস করুন। আপনার রুটিনের মধ্যে, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার করুন, আরও শক্ত করার পাশাপাশি মুক্তি দিন, শব্দ বাতিল হেডফোনগুলি সহ সংগীত শুনুন, বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা ধ্যানকে শান্ত করুন।
ফলাফলের পাশাপাশি প্রতিযোগিতার পরিণতি সম্পর্কে বিশ্বাস করা এড়িয়ে চলুন।
সর্বাধিক উদ্বেগটি প্রতিকূল ফলাফলগুলির পাশাপাশি অন্যরা আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কে কী বিশ্বাস করতে পারে সে সম্পর্কে। আপনি যদি ভয় ছাড়াই নির্দ্বিধায় করতে চান তবে অন্যরা কী বিশ্বাস করে সে সম্পর্কে আপনি চিন্তা করতে পারবেন না।
খেলাধুলায় মানসিক প্রস্তুতি উন্নত করুন!
আপনি যদি এমন একজন অ্যাথলিট হন যিনি প্রায়শই টাইট, উত্তেজনাপূর্ণ, উদ্বিগ্ন হন বা চাপের মধ্যে আরও ভালভাবে কীভাবে আরও ভালভাবে লাথি মারতে হয় সে সম্পর্কে আরও অনেক কিছু আবিষ্কার করতে চান তবে অনিচ্ছাকৃত অ্যাথলিট আপনার জন্য!
আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি প্রতিকূলতার অধীনে ফিরে যাওয়ার ক্ষমতা হ’ল চ্যাম্পিয়নশিপ অ্যাথলিটরা সবচেয়ে ভাল করে।
আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হারাতে, একটি পুট মিস করতে, বা আপনার কোলে সময় থেকে দ্বিতীয়টি হারাতে কেবল এক উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্ত লাগে। আপনার মনে বিক্ষোভগুলি বুনো চলার পাশাপাশি আপনি গেমের গুরুত্বপূর্ণ সময়ে ত্রুটিগুলি তৈরি করার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারবেন না!
অনিচ্ছাকৃত অ্যাথলিট হ’ল চ্যাম্পিয়নদের মতো কীভাবে পিছিয়ে পড়ার পাশাপাশি প্রতিবার আপনি যখন খেলার মাঠ, আদালত, ট্র্যাক বা প্রোগ্রামে পদ্ধতিতে পদক্ষেপের পাশাপাশি গেমসে পদক্ষেপ নেবেন তখন শিথিলকরণের শক্তিটি কীভাবে দেখানো যায় তা আপনাকে দেখানোর জন্য মোট সিস্টেম!
এই ওয়ার্কবুকের পাশাপাশি সিডি প্রোগ্রামে 2 টি অডিও সিডি রয়েছে যা 14 দিনের ফোকাস বৃদ্ধির অনুশীলনগুলির পাশাপাশি ওয়ার্কবুকের সাথে মেনে চলার জন্য একটি বেসিক যা আপনাকে 14 দিনের প্রত্যেকটির সাথে গাইড করে, আপনাকে কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, পাশাপাশি অনুশীলনগুলি কাস্টমাইজ করে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ব্যক্তিগত ফোকাস চ্যালেঞ্জ।
আপনি আবিষ্কার করবেন:
কীভাবে দ্রুত আপনার ঘনত্বকে নাশকতা করার পাশাপাশি বিঘ্নের পরে কীভাবে দ্রুত পুনরায় ফোকাস করা যায় ঠিক তেমন বিভ্রান্তিগুলি কীভাবে নির্ধারণ করা যায়।
শট বা আপনাকে আরও অনেক বেশি টি হতে সহায়তা করার জন্য কীভাবে প্রাক-শট রুটিনগুলি ব্যবহার করবেনnull